¿Estás penando en comprar unas nuevas zapatillas y no sabes cómo elegirlas?
Sabemos que escoger unas, ya sean para asfalto o de trail, no es tarea fácil. El mercado actual ofrece tal cantidad de modelos que esta búsqueda puede llegar a ser agotadora. Con este post queremos ayudarte a seleccionar las zapatillas que mejor se adapten a tus pies.
¿QUÉ DEBO TENER EN CUENTA?
TUS CARACTERÍSTICAS
¿Buscas zapatillas para hombre o para mujer?
QUÉ TIPO DE RUNNING PRACTICAS O CUÁLES SON TUS OBJETIVOS
Las primeras preguntas que podrías hacerte son:
- ¿Por dónde sueles salir a correr?
- ¿Sobre qué terreno o superficie?
- ¿Qué distancia sueles hacer?
- ¿Cuánto tiempo corres?
- ¿Cuál es tu ritmo de entrenamiento?
- ¿Corres para mantenerte en forma o entrenas con un objetivo?
- ¿Utilizarás las zapatillas para entrenar series rápidas o para larga distancia?
- ¿Las quieres para competir, entrenar o para los días de descanso o recuperación?
- ¿Qué rendimiento buscas?
Con estas preguntas ya obtienes muchos datos para escoger tu zapatilla aunque aún se puedes afinar más tu selección. Seguimos.
TU BIOMECÁNICA O TÉCNICA DE CARRERA
Conocer tu forma de correr es el mejor punto de partida para encontrar unas zapatillas que se adapten a tus necesidades. El podólogo especializado en podología deportiva es el encargado de analizar tu técnica de carrera.
- ¿Tu pie contacta de talón, de mediopié o de antepié con el suelo?
- ¿Hay una pronación excesiva cuando corres?
- ¿Cómo son la fase de vuelo y la fase de contacto?
- ¿Hay factores de riesgo en tu forma de correr?
Si quieres saber más sobre qué es un estudio biomecánico puedes ver nuestro post.
CARACTERÍSTICAS DE LA ZAPATILLA
El peso. Debemos saber que cuanto más ligera sea nuestra zapatilla, menor será la energía requerida para impulsarla a la hora de correr. No obstante, reducir su peso puede suponer una disminución en la estabilidad, control, protección o comodidad.
Normalmente las zapatillas menos pesadas (por debajo de los 200 gramos) están diseñadas para la competición, donde el rendimiento es muy importante. La mayor parte de las zapatillas de running suelen pesar entre los 250 y los 300 gramos.
El drop. Es la diferencia de altura entre el talón y la parte delantera de la zapatilla.
La amortiguación. La amortiguación es la capacidad de una zapatilla para absorber el impacto cuando el pie contacta con el suelo. A veces se busca que la zapatilla tenga más capacidad de amortiguación pero otras veces este aumento genera menor estabilidad en la pisada.
La flexibilidad. Es la capacidad que tiene la zapatilla para deformarse. Una zapatilla más flexible requiere de pies más fuertes y con mayor control pero a la vez proporciona un contacto más cercano con la superficie por la que se corre. Por otro lado, las zapatillas más rígidas suelen ser más pesadas pero más estables, indicadas sobre todo para corredores más corpulentos.
Impermeabilidad y transpirabilidad. De forma general se recomienda que el calzado sea lo más transpirable posible, sobre todo si se corre por sitios donde el clima es más caluroso y seco. Pero a veces lo que se busca es todo lo contrario, que nuestra zapatilla repele el agua (por ejemplo con una membrana de Gore-Tex).
Tipo de cordones. Podemos escoger principalmente entre dos tipos de sistemas de cordones: los tradicionales (la lazada de toda la vida) o los mecánicos (su ajuste es mucho más rápido y sencillo).
OTROS ASPECTOS
- Escoger tu número de zapatillas. En este post te contamos cómo encontrar el número ideal de calzado.
- Ten en cuenta que tus pies se hinchan cuando corres (durante y después del ejercicio se produce un aumento del flujo sanguíneo en tus pies). Se recomienda, por ello, dejar un espacio de un dedo de ancho entre el dedo más largo del pie y la puntera de la zapatilla.
- Se recomienda ir a comprarlas a última hora del día. Los pies pueden variar de tamaños hasta 2 centímetros al finalizar el día.
- Si las compras en la tienda física, pruébate las zapatillas con el modelo de calcetín o media de compresión que vayas a utilizar cuando salgas a correr.
- No estrenes tus zapatillas el día de la carrera. Procura unos días antes entrenar con ellas para que tus pies puedan amoldarse.