3 EJERCICIOS MATUTINOS PARA LA FASCIA PLANTAR
¿Tienes molestias en el talón o en la planta del pie cuando te levantas de la cama por la mañana? ¿Sufres de fascitis plantar? Prueba con estos 3 ejercicios antes de empezar el día.
3 EJERCICIOS PARA PREPARAR TU FASCIA PLANTAR
- Ejercicio 1: Realiza una flexión y extensión de los dedos de los pies. Notarás cómo hacemos contracción de la fascia plantar al flexionarlos.
- Ejercicio complementario: Mantén la posición de flexión unos segundos (contracción isométrica).
- Ejercicio 2: Realiza giros o rotaciones del pie hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Puedes realizar 10-15 repeticiones de cada movimiento en ambos pies.
- Ejercicio 3: Con este ejercicio queremos estirar la fascia plantar. Para ello primero flexionamos el tobillo hacia arriba (flexión dorsal máxima) y después los dedos (especialmente el dedo gordo). Mantenemos el estiramiento unos segundos. Podemos hacer varias repeticiones.
- Ejercicio complementario: Una vez estirada la fascia (se palpa en la planta como «un cordón grueso»), masajeamos esa estructura con el dedo gordo de la mano contraria, haciendo movimientos desde el talón hacia los dedos.
- Aclaración: En el vídeo no se muestra el masaje, solamente se señala la fascia plantar.
- Ejercicio complementario: Una vez estirada la fascia (se palpa en la planta como «un cordón grueso»), masajeamos esa estructura con el dedo gordo de la mano contraria, haciendo movimientos desde el talón hacia los dedos.