FORTALECE TU FASCIA PLANTAR
¿Quieres aliviar los síntomas de la fascitis plantar? Este simple ejercicio puede ayudar a tratar tu lesión desde casa.
Ejercicio para fortalecer tu fascia plantar
No es muy común hablar de la musculatura intrínseca del pie. Son músculos de menor tamaño que tienen su inserción y origen dentro del pie y presentan un papel fundamental en la correcta biomecánica y funcionalidad del mismo.
La gran mayoría de los dolores de pies se deben a que tanto estos músculos intrínsecos como los que se originan en la parte inferior de la pierna son débiles o están inhibidos.
¿Cómo hacer el ejercicio?
- Haz primero un pie y después el otro.
- Puedes ayudarte de una silla para mantener el equilibrio.
- Coloca una toalla enrollada debajo del dedo gordo del pie con la finalidad de mantener este dedo hacia arriba, es decir, en flexión dorsal. Con esto, tensamos y estiramos mucho más la fascia plantar.
- Apóyate sobre una pierna y eleva el talón, ponte de puntillas. Es mejor hacer una subida rápida, por ejemplo en 1 segundo.
- Mantén la posición de puntillas unos 2-3 segundos.
- Realiza una bajada muy lenta (todo lo que puedas, al menos en 3 segundos).
- Al terminar este ejercicio notarás que se sobrecarga la planta del pie.
¿Cómo puedo progresar?
Realiza el mismo ejercicio añadiendo algo de peso. Por ejemplo, cogiendo unas mancuernas o con una mochila con peso a la espalda.
También puedes probar a aumentar el número de repeticiones.
¿No sabes si tienes o no fascitis plantar?
Si presentas dolor en la planta o en el talón y piensas que puedes tener fascitis plantar pero no estás seguro, te recomendamos realizar un estudio de la pisada. Con este análisis podrás saber entre otros aspectos, cómo son tus pies y cómo se comportan al caminar.
Quiero saber más sobre el estudio de la pisada.
En nuestra clínica podemos ofrecerte un diagnóstico ecográfico en la misma consulta. Gracias al ecógrafo te confirmaremos si tu pie presenta una fascitis plantar o no.